Makko Ho – Een strekking voor de Long en Dikke Darm

De Japanse Shiatsu-therapeut Shizuto Masunaga ontwikkelde een reeks meridiaanstrekkingen, die binnen Shiatsu vaak Makko Ho worden genoemd. Elke oefening richt zich op twee meridianen. Nu we midden in de herfst zitten, beginnen we met de strekking voor de Long en Dikke Darm, die binnen de vijf-fasenleer bij de Metaalfase horen.

Ga staan met je voeten ongeveer op heupbreedte, je grote tenen iets naar binnen gericht en je knieën zacht. Breng je armen achter je rug en haak je duimen in elkaar. Til je hoofd een klein beetje op.

Adem uit en buig langzaam vanuit je heupen naar voren, tot je bovenlichaam ongeveer evenwijdig is aan de vloer. Laat je nek ontspannen. Bij iedere uitademing kun je je armen iets verder omhoog laten komen, zolang dat prettig voelt.

Forceer niets en stop als het pijn doet. Het is ook helemaal voldoende als je alleen je duimen kunt kruisen en een klein stukje naar voren leunt.

Kom langzaam weer omhoog, wissel van duim en herhaal de oefening.
Liever zitten? Dat kan ook prima op een stevige kruk, met beide voeten op de vloer.