Een eenvoudige ademhalingsoefening om prikkels te laten zakken

Voor momenten waarop het lichaam behoefte heeft aan rust

De spanning zit hoog in het lijf. De borstkas voelt nauw, nek en schouders doen pijn en soms heb je het gevoel niet meer goed door te kunnen ademen. De ademhaling wordt vlak en verkrampt.

Dat gebeurt vaak wanneer spanning en prikkels zich opstapelen in het dagelijks leven. Het lichaam past zich aan, soms zonder dat je het doorhebt. In zulke momenten kan het helpend zijn om het ademritme even bewust te volgen en iets te vertragen, zodat het lichaam weer ruimte krijgt.

De oefening:

Adem 4 seconden in.

Adem 6 seconden uit.

Je kunt bij de inademing de aandacht richting de buik brengen, zodat de onderbuik zacht kan uitzetten. Het hoeft niet diep of perfect te zijn. Soms helpt het om een hand op de onderbuik te leggen en daar naartoe te ademen, maar ook zonder hand is het goed.

Neem waar wat er gebeurt bij elke uitademing. Misschien zakt het lichaam iets, misschien ontspannen de schouders een beetje, misschien merk je weinig. Alles is oké.

Deze ademhalingsoefening is eenvoudig toe te passen in het dagelijks leven: achter het bureau wanneer je behoefte hebt aan een pauze, op de bank, of in bed voor het inslapen. Ook wanneer je ’s nachts wakker ligt en merkt dat gedachten blijven komen, kan het tellen van de adem helpend zijn — je kunt niet tegelijk tellen en denken.